nogi triceps

Np poniedziałek klata triceps, środa biceps plecy, piątek barki nogi, trenuje na siłę, większy ciężar mniej powtórzeń.

[...] Do rzeczy, mam tutaj kilka uwag, na większe partie podczas treningu możesz, a nawet powinieneś dołożyć więcej niż jedno ćwiczenie (docelowo powinno ich być 8-12), kolejność nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch nie musisz się jej ściśle trzymać, powiedzmy, że przez kilka pierwszych treningów - owszem, ale w późniejszym czasie [...]

[...] razy w tygodniu robię tak, ze w poniedziałek wykonuję 4 ćwiczenia na tripceps (po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń), wtorek biceps 5 ćwiczeń (3-4 serie, 8-12 powtórzeń), potem barki, plecy, klatka, nogi z brzuchem. Rozumiem że jest to złe podejście i powinienem po opracowaniu diety połączyć np. triceps z klatką i zamknąć się w 3-4 dniach treningowych ?

Witaj Nogi zostaw same i zrób tam pośladki. Klatka z barkami i z jedno ćwiczenie na triceps nie zaszkodzi. Plecy z brzuchem (brzuch oczywiście na koniec) + jedno ćwiczenie na biceps. Pozdrawiam.

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s w jakim celu te nozyce i co mas zna mysli? mozna dorzucic cos na dwuglowe uda Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie [...]

Może 1.nogi 2.klata+triceps 3.plecy+biceps i przedramiona 4.brzuch+barki i kaptury

1 - Biceps, Nogi, Barki. 2 - Klatka, Triceps, Plecy. Tak jeden facet kazał mi dzielić ten trening. Powiedział że to daje najlepszy efekt. Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-09-14 08:53:29

Tak też zrobię :-) Nogi: Zamiast przysiadów - Wyciskanie na suwnicy 3s Plecy: Zamiast wiosłowania sztangą - Podciągania na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Zamiast wyciskania sztangi z za glowy - Wznosy wzdłuż tłowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dzięki za [...]

Rozumiem Twoje obawy. Jednak czesto taki dyskomfort po podniesieniu lekkiego przedmiotu może brać się stąd, iż....za bardzo się oszczędzaliśmy, a nie używane marnieje ;-) Ponadto słabną wszystkie mięśnie stabilizujące. Nie wykładam tu teorii, bo sam miałem poważne problemy z kręgosłupem i prowadziłem już kilkanaście osób z takimi problemami-w tym [...]

[...] a nie tylko na płask np wyciskanie wyciskanie hantelek na skosie wyciskanie młotkowe rozpietki martwy ciąg Podciąganie wiosło nachwytem wiosło sztangielkami barki wyciskanie hantelek unoszenie boakie unoszenie w opadzie na triceps biceps po 2 cwiczenia bogi przysiady mc na prostych nogach wykroki żuraw dobrze jakbyś miał gdzie nogi zaprzeć

2x w tygodniu kazda partie jest lepiej trenowac jak chcesz mase dodac :) Gora/dol bendzie lepszy split niz kazda partia jeden raz w tygodniu tylko. Jak masz mozliwosc to 6x w tygodniu jest lepiej. -> klata,barki triceps x2 -> Plecy, biceps x2 -> Nogi, brzuch x2 Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-20 11:13:45

w takim razie ww pompki nie wystarcza bo w pchniecie ważne będą nogi, barki, klata, triceps dlatego ja robił bym raz w tygodniu fbw na dynamikę, taka dynamikę siłowa czyli eksplozywny ruch pozytywny 40-50% 1 rep maxa, serie i przerwy to bedzie sie zmieniac jako element progresji

W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]

a jak bym dal poniedzialek nogi lydy wtorek klata biceps sroda wolne czwartek plecy triceps piatek bary kaptury bylo by to lepszym rozwiazaniem?

Czyli tak? Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 4s max Klatka: -pompki 3s max -pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad sobą 2s max Biceps: -uginanie ramion z ekspanderem bokiem 2s max Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s max [...]

w poniedzialek robie klate z bicepsem, w srode plecy triceps a w piatek nogi i nie wiem kiedy ja mam robic barki

Jak widze polaczenie biceps + triceps i nogi + plecy to nawet nie ma sensu dalej sie zaglebiac w treningu

1 klatka 2 biceps triceps 3 pleacy 4 barki 5 nogi Wszysko po 5 seri około od 8 do 12 powtórzeń

Do treningu na nogi dolicz 40 km dziennie rowerem. Dla mnie to dużo. Triceps 4x8 8,5 kg, biceps 4x8 10 kg, syzyfki 3x15, wspiętki 4x15, zbieranie grzybów 3x15 z sztangielką 8 kg, barki 4x8 10kg, tylne aktony 4x8 3,5 kg, szrugsy 4x15 18kg. Trening 6 dni w tygodniu, czasami 2 dni przerwy.

Ćwiczy się każdą partię stary :D A na klatce Ci nie zależy? :p Nogi są jeszcze, triceps, barki - odpowiadają za szerokość jak plecy :p Niektórzy jeszcze robią przedramię :p Na początek jakieś FBW byś musiał na forum poszukać. FBW (full body workout) - trening całego ciała ;) Każdą partię po troszku... W skrócie przyzwyczajasz tym mięśnie do [...]